ZELFVERDEDIGING
Zelfverdediging voor vrouwen
StrongHER biedt praktische zelfverdediging voor vrouwen. Onze aanpak bestaat uit bewustwording, preventie, grenzen stellen, de-escalatie en zelfbescherming. Fysieke verdediging is altijd de laatste optie — eerder herkennen, bewuste keuzes maken en veilig reageren staan voorop.
Wat verstaat StrongHER onder zelfverdediging?
Zelfverdediging is voor StrongHER veel meer dan fysieke technieken. Het begint met bewustwording: eerder zien wat er gebeurt, risico's inschatten en grenzen aangeven. Pas wanneer voorkomen en de-escaleren niet meer volstaan, leer je jezelf beschermen. Die volgorde — bewustwording, preventie, de-escalatie en pas dan verdediging — vormt de kern van onze workshops.
De technieken die we oefenen zijn eenvoudig, herhaalbaar en toepasbaar onder stress. Ze komen voort uit jarenlange ervaring in Krav Maga en verwante systemen, en zijn specifiek gekozen omdat ze werken wanneer je hart tekeergaat en je hoofd niet meer helder meedenkt. Deelnemers komen uit heel Limburg: van Bilzen-Hoeselt en Tongeren-Borgloon tot Maasmechelen en Lanaken, en ook uit kleinere gemeenten zoals Wellen, Alken, Heers en Gingelom. Zo bouw je samen met vrouwen uit je eigen regio aan weerbaarheid en persoonlijke veiligheid.
Wat je leert
Risico's en signalen lezen
Je leert wat er aan een situatie voorafgaat en hoe je gedrag en omgeving vroeger inschat, zodat je meer tijd hebt om te kiezen.
Duidelijk zijn met stem en houding
Assertief communiceren, ruimte innemen en een grens aangeven die begrepen wordt — nog vóór er iets fysieks gebeurt.
Verbale de-escalatie
Spanning uit een gesprek halen, afstand bewaren en een uitweg creëren in plaats van een confrontatie aangaan.
Praktische zelfverdedigingstechnieken
Eenvoudige, herhaalbare bewegingen die ook onder stress werken. Geen ingewikkelde reeksen: Keep It Stupid Simple.
Omgaan met stress
Herkennen wat adrenaline met je lichaam doet en leren beslissen wanneer je hoofd het lastig heeft.
Realistische scenario's
Oefeningen die aansluiten bij situaties uit het dagelijks leven, in een veilige omgeving en op jouw tempo.
Basic of Advanced?
StrongHER Basic is bedoeld voor wie een sterke basis wil: bewustwording en preventie, risico's en waarschuwingssignalen herkennen, grenzen stellen met zelfvertrouwen, verbale de-escalatie en fundamentele zelfbeschermingstechnieken, geoefend in praktische situaties.
StrongHER Advanced is voor wie verder wil gaan: geavanceerde scenariotraining, stress- en adrenalinebeheersing, beslissen onder druk en verdergaande de-escalatiestrategieën, met realistische oefeningen.
Beide programma's bestaan uit 2 sessies van 4 uur, samen 8 uur, met maximaal 14 deelnemers. Alle details vind je bij de zelfverdedigingsworkshops voor vrouwen.
Veelgestelde vragen
Moet ik ervaring hebben met vechtsport?
Nee. De workshops zijn opgebouwd voor deelnemers zonder ervaring en geschikt voor elk fitnessniveau.
Wat is het verschil tussen Basic en Advanced?
Basic legt de fundamenten: bewustwording, preventie, grenzen stellen, verbale de-escalatie en basistechnieken. Advanced verdiept dat met scenariotraining, stress- en adrenalinebeheersing, beslissen onder druk en verdergaande de-escalatiestrategieën.
Hoe groot is een groep?
Er is plaats voor maximaal 14 deelnemers per workshop, zodat er ruimte is voor persoonlijke begeleiding.
Is dit alleen voor vrouwen?
De workshops zijn ontwikkeld voor meisjes en vrouwen vanaf 16 jaar. Voor bedrijven en organisaties bekijken we het programma op maat.
Meedoen aan een workshop?
Geef door welk programma je interesseert en met hoeveel personen je wilt deelnemen. We nemen contact op zodra er nieuwe data zijn.
WORKSHOP AANVRAGEN →